Cómo Prevenir el Colesterol malo. Los alimentos más efectivos

A continuación os expongo una lista de alimentos que por su composición química y propiedades os ayudarán a mantener a raya el temido Colesterol de manera Natural.
Ya sabéis que entre los efectos conocidos de sufrir un alto índice de Colesterol se incluyen el riesgo de sufrir Infartos, Ictus y otros accidentes vasculares.

        ALIMENTOS ALIADOS EN LA LUCHA CONTRA EL COLESTEROL

LA AVENA
CONTIENE	BENEFICIOS
Avenasterol          Fibra          Lecitina	Reduce el colesterol plasmático          Disminuye la capacidad de absorción de colesterol en el intestino

CEBADA, ARROZ Y AVENA INTEGRALES
CONTIENE	BENEFICIOS
Fibra soluble       Betaglucanos       Vitamina E (Tocotrienol)	Reducen colesterol LDL (el malo)        Potente efecto antioxidante

 

LEGUMBRES
CONTIENE	BENEFICIOS
Fitoquímicos: Lectinas, Saponinas        Fibra        Isoflavonas	Reducen colesterol sérico        Previene enfermedades cardiovasculares        Favorecen transporte de colesterol sanguíneo y su metabolismo (previenen el riesgo de acumulación en paredes de las arterias)       Disminuyen la absorción de colesterol en intestino      Efectos positivos en dislipemias

 

FRUTOS SECOS, ESPECIALMENTE LAS NUECES
CONTIENE	BENEFICIOS
Acido alfa-linoleico (ácidos grasos Omega3)      Fitosteroles	Reducen colesterol

 

ACEITE DE OLIVA
CONTIENE	BENEFICIOS
Acido oléico      Vitamina E       Fitosteroles	Reducen colesterol           Efectos cardioprotectores

SOJA NO TRANSGENICA
CONTIENE	BENEFICIOS
Acido linoléico y oléico       Lecitina       Isoflavonas: Genisteína	Reducen colesterol sérico          Inhiben la agregación plaquetaria          Disminuyen el colesterol plasmático

ZANAHORIA
CONTIENE	BENEFICIOS
La mejor fuente de Beta-caroteno Alto contenido en vitaminas A, E, Niacina y B12 Fitoquímico de protección, Fibra y Potasio	Reduce Colesterol y abre capilares y Arterias Limpia las paredes celulares de la sangre Combate las infecciones, el Cáncer, el envejecimiento, enfermedad cerebrovascular y ataques cardíacos Promueve la salud ocular y la visión

 

ARANDANOS ROJOS
CONTIENE	BENEFICIOS
Alto contenido en Vitamina C Rico en antioxidantes potentes: Polifenoles, Procianidinas y Resveratrol Fibra dietética	Trata y Previene las infecciones del tracto urinario Protege enfermedades del Corazón Ayuda a reducir el Colesterol, la enfermedad de las encías, úlceras de estómago, Cáncer de mama y el crecimiento de Bacterias

ARANDANOS
CONTIENE	BENEFICIOS
Vitamina A, C y E Resveratral, Zinc, Potasio, Hierro, Calcio, Magnesio y Fibra	Alto poder antioxidante Protege de las infecciones del conducto urinario y próstata Reduce el Colesterol y evita coágulos sanguíneos Ayuda a la perdida de memoria y daño cerebral de apoplejías

 

BROCOLI
CONTIENE	BENEFICIOS
Alto contenido en Calcio y Vitamina C Acido Fólico esencial, l3C, Potasio, Beta-caroteno que se transforma en Vitamina A	Ayuda a la absorción de Hierro Antivirus, anti-úlcera, antiinflamatorio Favorece la reparación del Sistema nervioso y su función Equilibra los niveles de la Diabetes y de pH Previene el desarrollo de Cataratas Combate la Osteoporosis Reduce el Colesterol Propiedades anticancerígenas

 

GROSELLA ROJA
CONTIENE	BENEFICIOS
Alto contenido en Vitamina C y B Vitamina A y ciertos Flavonoides Contiene Hierro, Potasio, Magnesio, Calcio y alto contenido en Fósforo	Propiedades antioxidantes que evitan la degeneración y el envejecimiento producido por los radicales libres Mejoría en piel, ojos, enfermedades circulatorias, respiratorias (asma, gripe, resfriados, faringitis), Hipertensión, Estrés, Colesterol y Migrañas Previene infecciones vaginales e intestinales y Verrugas

GROSELLA NEGRA
CONTIENE	BENEFICIOS
Rica en antioxidantes y ácidos grasos esenciales Proporciona Hierro, Fósforo, Potasio y Calcio Vitaminas  A, E, B1, B2, B3 y B6 Contiene 3 veces más de Vitamina C que la naranja	Tiene propiedades antiinflamatorias e inmunes Mejora la digestión, combate el resfriado y el Colesterol Alto Regula el metabolismo, reduce el riesgo de cálculos renales mediante la creación de un ambiente alcalino

MANZANA
CONTIENE	BENEFICIOS
Vitamina A, B1, B2, B3, C y E Pectina, Calcio, Hierro, Potasio, Fósforo, Flavonoides Alto contenido en Boro	Aumentar la densidad ósea Aumentar la agilidad mental Reducir el colesterol Ayuda a la gestión de la diabetes Ayuda en la digestión

  

DATIL
CONTIENE	BENEFICIOS
Alto valor energético y Protéico Ricos en Vitamina B y A Alto contenido en minerales, Potasio, Hierro, Magnesio, Fósforo y Calcio	Ideal para reponer energía y aumentar el rendimiento en deportistas Incrementa la Capacidad y Agilidad Mental Potente Antioxidante contra Envejecimiento y Tóxicos Ayuda a mantener la piel Sana Combate el estrés y ayuda a conciliar el sueño Contra el estreñimiento y Colesterol

La Fundación española del Corazón tiene publicada en su web un menú óptimo contra la hipercolesterolemia para dos semanas.
Podéis encontrarlo en este enlace: Menú