jueves, 5 de noviembre de 2015

GUIA NUTRICIONAL ESENCIAL PARA REGENERAR EL SISTEMA NERVIOSO

Recientemente una amiga mía ha tenido que someterse a una operación en la que se le ha dañado uno de los nervios faciales impidiéndole abrir el párpado con normalidad, entre otras alteraciones. 
Este post está dedicado a ella y a todos los que puedan beneficiarse con estos consejos nutricionales con los que vamos a intentar acelerar la regeneración de los nervios de una forma natural a través de la nutrición.
 


Descripción sencilla del funcionamiento del Sistema Nervioso: Los impulsos nerviosos del cerebro nacen en las neuronas y se propagan de unas a otras a través de los axones que son como unos cordones que están recubiertos por una vaina de mielina que los aísla y permite conducir el impulso eléctrico a distancias largas.
 
Cuando la mielina se daña da lugar a enfermedades del tipo autoinmunes (esclerosis múltiple, Alzheimer, Parkinson...) así como múltiples síntomas como pueden ser visión borrosa, vértigo, dificultad de coordinación, incontinencia y una largo etc.

A través de la nutrición podemos ayudar a nuestro organismo a mejorar la mielina. Aquí os expongo una Guía práctica de los alimentos a incluir en vuestra dieta.

ALIMENTOS BENEFICIOSOS EN LA REGENERACION DE LA MIELINA

Alimentos con contenido en ácido oleico ordenados de mayor aporte a menor:
Aceite de girasol
Aceite de oliva
Aguacate
Carne de cerdo
Semillas de uva
Alimentos ricos en B12 ordenados de mayor contenido a menor cada 100gr:
Moluscos
Hígado de vaca
Riñones de cordero
Hígado de cerdo
Hígado de pollo
Pechuga de pollo
Alimentos ricos en ácido fólico:
Espárragos
Brócoli y coliflor
Vegetales de hoja oscura
Cítricos
Semillas y nueces
Alimentos ricos en Vitamina C:
Bayas rojas
Ciruelas
Escaramujo
Acerola
Guayaba
Kiwi
Pimientos
Tomates
Espinacas
Naranja
Limón
Alimentos ricos en Vitamina A:
- Frutas:
Melón
Papaya
Albaricoque
Mango
-Vegetales:
Zanahoria
Brócoli
Batata
Col rizada
Espinacas
Calabaza
Berzas
- Lácteos y huevos
Alimentos ricos en Vitamina D:
Salmón
Leche de soja y vaca
Atún en aceite
Alimentos ricos en ácidos grasos esenciales Omega 3 y 6:
- Pescados:
Salmón
Sardinas
Boquerones
Caballa
Arenque
Salmonete
Trucha
Atún
Bacalao
Gambas
Moluscos
- Verduras:
Brócoli
Col rizada
Espinacas
Coles de Bruselas
Perejil
Coliflor
Calabaza
- Aceites:
Oliva
Girasol
Lino
- Semillas:
Lino
Calabaza
Nueces
Avellanas
Quinoa
Anacardos
Almendras
Pipas de girasol


ALIMENTOS PERJUDICIALES
Grasas saturadas, alimentos procesados, azúcar refinada, carnes rojas.

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